冬季养生从保证睡眠开始，你还在熬夜吗？你简直不要命了！ -欧洲杯手机投注

熬夜的危害真的太可怕了，你还在熬夜吗？

网友：惊呆了！熬夜的危害这么多！如何才能养生呢？

危害一：免疫力下降，经常熬夜的人，首先导致疲劳，精神不振，进而造成免疫力下降，感冒，胃肠道疾病，过敏等神经失调疾病更容易发生。

危害二：内分泌失调，对女性的危害有肥胖，皮肤受损，还会出现内分泌失调，进而引发各种妇科疾病。对男性的危害，影响精子的质量，数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成影响。

危害三：记忆力下降，熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没有得到充足的休息，于是就出现头晕脑胀，注意力不集中等现象，甚至可能出现头疼，长时间下来会使自己的记忆力下降。

危害四：诱发精神疾病，长时间熬夜的人还会出现失眠，易怒，焦虑不安，神经衰弱等亚健康症状。

危害五：癌症风险提高，现在癌症的人群越来越高，也主要和我们的生活习惯有很大的关系，其实熬夜就是最普遍的不良习惯之一，长期熬夜，会导致免疫力降低，而免疫力是抵抗癌症最天然的良药！

熬夜的危害这么多

你想成为熬夜狗吗？

冬季养生 就要从保证睡眠开始

在现在不少人都开始把养生当成一件重要的事情。中医认为冬季养生应以“养藏”为主，那么，入冬后应如何养生呢？专家指出，“养藏”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪的侵袭。冬天天气寒冷，寒邪最易伤害肾的阳气，也就容易对身体造成伤害，因此，冬季养生应以调摄肾之阴阳为重点。

穴位图

在茶余饭后，我们可以做一些简单易行的保肾操。比如：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5-6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益；也可以将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。从医理上，因腰部有督脉之命门穴，足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。再比如：每天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。

冬天气候干燥，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

清热祛火

冬天是感冒的高发季节，除了多饮水外，还可以经常用杯子装满热水熏熏鼻子，有“上火”症状的人，可在水中加些大青叶或者金银花等中药材，能起到不错的清热祛火效果。冬天要注意足部的保温，在临睡前抽出5分钟时间按摩足部，尤其是肾经的涌泉穴，以温补肾经，达到养藏的目的。